Как достичь цели — советует психолог

Автор: | Пятница июля 3rd, 2020

Нереализованные решения часто становятся источником разочарования и чувства неудачи. Когда нам не удается достичь цели, появляются грусть и депрессия или гнев. Почему некоторым из нас так трудно реализовать наши планы? Чего нам не хватает? Как достичь цели — советует психолог Елена Михайловна.

Достижение целей возможно благодаря команде определенных навыков, как в разговорной речи, так и с научной точки зрения называемой силой воли. Что она тогда? Вообще говоря, это способность поддерживать мотивацию для достижения цели. Воля не является однородной концепцией, у нее разные лица. У нас может быть слишком слабая воля — тогда мы начнем много действий, но мы не можем закончить их. Воля также может быть безудержной — когда мы что-то делаем и не можем остановить это действие, даже если оно вредит нам или у него нет шансов на успех. Анорексия является крайним примером безудержной воли. Обязательство безоговорочно достичь цели настолько сильно, и сама мысль об изменении или любом отклонении приводит к такой тревоге, что это невозможно.

Уверенность в себе и готовность действовать

Однако, прежде чем мы начнем говорить о подводных камнях и способах борьбы с потерей воли, давайте разберемся с абсолютным началом: готовностью и верой. Я хочу и верю, что могу — это два элемента, необходимые для начала деятельности. Давайте сначала посмотрим.

Как это ни парадоксально, некоторые цели, которые мы ставим перед собой, которых мы не можем достичь, коренятся не в нашем искреннем желании их достичь.

Мы пытаемся реализовать намерения, которые являются фактическими ожиданиями, которые другие имеют по отношению к нам. Эти ожидания могут быть выражены напрямую или являются нашими представлениями о том, что другие ожидают от нас. Такие цели похожи на яйца с кукушкой. Мы пытаемся реализовать их, потому что мы признаем их своими, а наши нет. Мы часто саботируем их неосознанно, теоретически мы хотим этого, но почему-то так получается, что мы этого никогда не получим. Мы испытываем разочарование и вину. Стоит ответить на вопрос, действительно ли я забочусь об этом. Что будет, если я не захочу? И если ответ говорит: кто-то будет разочарован, рассержен, перестанет любить меня, восхищаться, уважать меня, это предупреждающий сигнал о том, что мы имеем дело с целью с кукушкой.

Мы поняли это, но что дальше? У нас есть как минимум два пути. Одним из них является достижение этой цели, но под другим знаменем, честно для себя: я делаю это, потому что я забочусь о ком-то, о чем-то. Часто после такого акта честного разоблачения оказывается, что цель в каком-то отрывке также наша, мы находим в ней свои собственные элементы. Однако второй способ — отказаться от этой цели. Возможно, вам придется столкнуться с последствиями такого отказа. Чья-то неудовлетворенность, ответственность за решение. Может быть, это будет тема для работы с собой.

Вторым важным элементом в достижении вашей цели является вера. Мы мечтаем, мы чего-то хотим, и когда судьба дает нам подарок, мы не можем принять это. Отсутствие веры в себя, в наши способности делает нас мечтателями разговорчивыми, вечно многообещающими … вечно пожилыми людьми. Стоит заглянуть глубже в себя, и если на самом деле ощущается недостаток уверенности в себе, у нас уже есть первая цель: работа над самооценкой. Вера творит чудеса. Без веры в себя, убеждения, что мне удастся, что стоит попробовать, мы все равно будем наслаждаться мороженым через стакан.

Как достичь цели? Сначала нарисуйте карту путешествия

Пункт назначения похож на карту на ходу. Чем лучше карта и точнее пункт назначения, тем больше удовольствия и пользы от путешествия. Чтобы отправиться в путешествие, вам нужно знать, куда мы идем.

Цель должна быть положительной. Когда мы говорим, что не хотим, в нашем разуме появляется дыра. То, чего мы не хотим, автоматически заставляет наше мышление отслеживать проявления того, чего мы хотим избежать, от чего мы бежим. Мы говорим: прекратите пьянство, опоздание, отсутствие уверенности в себе, самопожертвование и т. Д., А взамен мы ничего не даем. Цель должна быть выражена в конкретных признаках и показателях. Так, например, вместо «я не хочу жертвовать собой», мы должны подумать: «Я хочу прояснить, что для меня важно сейчас». Вместо «я не хочу опаздывать», мы должны сказать: «Я хочу прийти ровно в то время или за пять минут до времени».

Как только наша цель сформулирована положительно, выражена в конкретных видах поведения, наблюдаемых показателях, кажется, что нет ничего проще, чем начать. Однако это может быть сложно, потому что наши желания часто проявляются в конфликтных конфигурациях, таких как знаменитая дилемма осла: овес или сено, называемая в психологии конфликтом стремления-стремления. Подобные конфликты мешают нам начинать и двигаться.

Перестань думать. Правда, которую мы должны принять, состоит в том, что не существует совершенных решений, и чем больше вариантов мы добавим в пакет решений, тем труднее будет нам принять решение. В этой ситуации лучше всего собрать столько информации, чтобы можно было сказать, что это решение приемлемо. И закройте дверь в комнату с табличкой: я собираю данные, делаю разведку. Таким образом, Марта должна посетить один сет после посещения четырех магазинов и не задумываться ни на минуту: но с другой стороны, это … Теперь мы поддерживаем решение: мы думаем о том, почему выбранный диван лучший, не говоря уже о недостатках или других моделей. Когда мы принимаем решение, мы стираем их из памяти.

Иерархия целей — установить и действовать

Давайте подумаем о долгосрочных целях, таких как изучение иностранного языка. Для их эффективного осуществления стоит планировать их согласно правилу: Рим строился не за один день. Мы начинаем много вещей, но нам сложно их закончить. Мы страдаем от соломенного энтузиазма, мы устремляемся к цели, и пока в нас горит первоначальный огонь, мы действуем, но когда он начинает выходить, мы на полпути покидаем цель. Тогда мы чувствуем слабость нашей воли. Как это сделать?

В психологии мы говорим о волевых стратегиях, то есть действиях, которые поддерживают процессы, ответственные за достижение цели. Одна из самых больших подводных камней, которые нас ожидают при достижении долгосрочных целей, — это появление конкурентных намерений, которые требуют реализации. Каждый день мы достигаем много целей, и постоянно появляются новые. Начинается конкуренция и конкуренция между ними за приоритет в реализации.

Ежедневные цели расположены в иерархии, самые высокие цели имеют приоритет. Чтобы наша долгосрочная цель не была свергнута, нам нужна стратегия, называемая контролем мотивации. Как это сделать? Во-первых, мы должны помнить его.

Стратегия активной избирательности внимания позволяет нам сохранять нашу цель в области сознания. Идея состоит в том, чтобы сосредоточить внимание на тех элементах, которые связаны с нашей целью. Когда мы пытаемся похудеть, не смотрим кулинарные книги, не проходим мимо кондитерской … Что глаза не видят, это сердце не жалеет. Давайте подумаем о том, как круто будет ходить на пляж в новом костюме, надевать новое платье. Давайте посмотрим, что нас поддержит.

Давайте контролировать информацию, которая приходит к нам. Эта стратегия защитит нас от притока информации, которая мешает нам упорствовать с нашим намерением и ослабляет нашу приверженность. Когда мы чувствуем, что наша воля ослабевает, и мы начинаем думать о негативных аспектах нашего намерения, это как если бы мы обливали нас огнем пламени.

Достижение целей и негативных эмоций

Эмоции, которые мы испытываем, являются важными врагами или союзниками сильной воли. Чувство вины, гнева и страха, которые могут возникнуть, когда мы начнем прислушиваться к голосам, определяющим нашу цель, например, как выражение эгоизма, скорее всего, приведут к его отказу. Мы сделаем все, чтобы освободиться от ситуации, которая вызывает у нас такие негативные эмоции. Однако, если мы сосредоточимся на положительном влиянии достигнутой цели, будет радость, гордость за себя. Эти положительные эмоции станут источником энергии и силы для поддержания нашего стремления.

Помните, что достижение целей — это навык. Во время обучения мы спотыкаемся, падаем, но это означает, что мы начинаем что-то менять, что рутинные и старые привычки перестают работать.

Стоит рассматривать достижение целей как важный элемент, который формирует нашу личность. Именно благодаря целям, которых мы достигаем, и тому, как мы боремся с собой и своими слабостями, мы можем развиваться.

Петр работает в университете, он молодой врач. Есть много о том, что он хотел бы поехать за границу на стипендию. Он чувствует, что может расти там. Он получает предложение о поездке. Сначала он заболевает, потом покупает квартиру, потому что пришло время стать независимым. Он не уходит. Он парализован страхом, что он не справится, он не будет работать, он слишком слаб.

Магда изучает маркетинг и менеджмент. Она считает, что это хорошее направление для ее карьеры; это мечта, ставшая реальностью. Но почему-то случается, что кроме обязательных учебников она никогда больше не читает ничего в этой области, не проходит стажировки, не следит за рынком, тенденциями и новыми идеями, и почему-то не хватает энергии. Родители и ее парень, однако, не сомневаются, что это идеальное исследование.

Марта устраивает новую квартиру. Свои четвертые выходные он проводит в соседнем мебельном магазине, постоянно наблюдая, сравнивая цены. Когда она почти решена, ей напоминают, что есть еще один важный мебельный салон, который она должна посетить. Он идет туда и попадает в еще более глубокий канал принятия решений. Потому что здесь цена и цвет, в другом месте стиль, а не этот цвет. И так навсегда.

Иса хочет покататься на лыжах в апреле. Он ездит довольно хорошо. Однако ежедневная работа часами тусуется в агентстве, перед компьютером, на собраниях. В течение недели нет времени или сил для движения. В феврале Иза решила позаботиться о своем состоянии. Каждый день 20 упражнений. Первая неделя проходит хорошо, но на следующей неделе вам придется дольше оставаться в офисе, а на следующий день — спать. Позже, банкет с клиентом и т. Д., Пока, наконец, не пройдет месяц, а после первого сильного подхода все остальное не удастся.

Когда вы достигнете цели, помните:

  • Проверьте, действительно ли цель, которую вы собираетесь достичь, ваша. Чего я хочу
  • Сформулируйте цель в положительной форме. То, что я хочу, а не то, чего я хочу избежать.
  • После того, как вы поставили цель, не возвращайтесь к анализу плюсов и минусов снова.
  • Если цель сложная или трудная, разделите ее на подцели.

Запланируйте способ реализации:

  • Что именно вы хотите достичь.
  • Когда — сколько времени это займет у вас.
  • Как вы собираетесь достичь этого?
  • Разработайте способы решения трудностей, которые вы будете делать, когда возникнет препятствие.

На каждом из этих этапов:

  • Посмотрите на позитивную информацию, которая поможет вам упорствовать в действии.
  • Возбудите и сохраняйте внутри себя положительные эмоции: любопытство, радость, надежда, чувство гордости.
  • Позаботьтесь о своем окружении, если вам было трудно.
  • Будьте бдительны, когда возникают сомнения — часто это хороший повод отказаться от цели, когда это становится трудным.
  • Наслаждайтесь своим обязательством, позитивные действия развивают нашу индивидуальность!
Как достичь цели — советует психолог
Rate this post

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *